13.augustā taku skrējēji izskries gleznainos Strīķupes krastus

Teksts: Stirnubuks.lv

13.augustā taku skrējēji izskries gleznainos Strīķupes krastus

Latvijā populārākā taku skrējiena “Stirnu buks” koncepts ir neparasts un aizraujošs, tā dalībnieki skrien pa mežiem, takām, purviem un Latvijas skaistākajām vietām. Skriešana šādā vidē prasa īpašu gatavošanos un apdomīgu skriešanu sacensību laikā. “Stirnu buks”, kas šovasar notiek jau devīto gadu un pulcē vairāk vairākus tūkstošus dalībnieku ik posmā ir pasākums ne tikai skriešanas profesionāļiem, bet  arī ģimenēm un nākotnes skrējējiem, piemēram, paši mazākie jau tagad var piedalīties rāpošanas čempionātā “Lupilu Lācēns”, bet lielie un spēcīgie – piedalīties “Garmin planka čempionātā”!

Ar taku skrējienu “Strīķupes Stirnu buks” aizsāksies taku skrējienu seriāla “Gjensidige Stirnu buka Trejbuks” pirmais posms. Kopumā šogad tādu tiks aizvadīti vēl divi – Tērvetē, Dobeles novadā 10.septembrī un Lielajā ciemā, Tukuma novadā 1.oktobrī.

Strīķupes apkaimes gleznainajos mežos Stirnu buki izskries 5-20km garas distances, bet paši izturīgākie taku skrējēji 13.augustā 6:00 startēs no Līgatnes, lai ~73km garajā distancē noskaidrotu Latvijas čempionāta medaļniekus ultragarajā taku skriešanas disciplīnā!

Tikmēr paši mazākie pasākuma apmeklētāji aicināti piedalīties “Mazuļu rāpošanas čempionātā” gan mazulīši, kuri jau ikdienā rāpo, gan tādi, kuri to tikai mācās. Distance būs nepilnus 4 metrus gara. “Lupilu Lācēns” teltī rāpošanas sacensības notiks no plkst 11.00 līdz 16.00, bet visas dienas garumā vecāki ar bērniem ir aicināti tajā patverties no saules, atlaisties zviļņos un nodoties krāsošanas aktivitātēm. Tāpat būs iespēja nofotografēties ar draudzīgo Lupilu Lācēnu. Teltī atradīsies mazuļu pārtinamā zona, kur būs sarūpētas dažāda izmēra autiņbiksītes un mitrās salvetes.

Bet lielos-stipros gaidīs “Garmina planka čempionāts”! Pārvari 5 minūšu planka robežu un piedalies 3 Garmin Index S2 viedo svaru izlozē!

Taku skriešana prasa rūpīgu sagatavošanos, un tā nāks par labu veselībai tikai tad, ja tiks ievērota virkne svarīgu priekšnoteikumu par pareizu sagatavošanos skrējienam, individuālo fizisko iespēju izvērtēšanu, ēšanu un sporta apģērbu. Aktīvākie “Stirnu buka” dalībnieki uzsver, ka tikpat svarīga kā pati skriešana ir arī iespēja atpūsties dabā, mazināt ikdienā uzkrāto stresu, uzturēt sevi labā fiziskā formā un socializēties ar domubiedriem.

Divkārtējā Latvijas čempione taku skrējienos Anete Švilpe ir trīs reizes pārstāvējusi Latviju taku skriešanas Pasaules čempionātā. Viņa uzskata, ka neatkarīgi no tā, vai tas būs pirmais vai simtu pirmais taku skrējiens, sagatavošanās posmā un prasībās pret sevi pamatā nekas nemainās. “Ja esi iesācējs, tad es ieteiktu “nepāršaut pār strīpu”, uzstādot sev neatbilstoši augstus mērķus. Sāc ar mazumiņu, izvēlies savai fiziskajai sagatavotībai atbilstošu distanci. Trasē tu sacentīsies tikai ar sevi, tāpēc esi lepns jau par to, ka izvēlējies spert milzu soli skriešanas pasaulē,” uzsver Anete.

“Par savu veselību cilvēkiem ir jārūpējas daudzpusīgi – tas ir gan aktīvs dzīvesveids, gan kvalitatīva pārtika. Tādēļ “Lidl Latvija” šogad ir “Stirnu buka” partneris un nodrošina veselīgas uzkodas enerģijas punktos – mūsu redzējums un vērtības saskan. Turklāt uz skriešanu pilnā mērā var attiecināt mūsu saukli “Prieks atļauties vairāk” – ja treniņos skriešanai ir veltīts pietiekami daudz laika, tad sacensībās ar prieku un bez neveselīgas pārpūles var veikt garāku distanci,” saka Antra Birzule, “Lidl Latvija” Korporatīvās sociālās atbildības vadītāja.

Un, lūk, svarīgākie Anetes Švilpes ieteikumi “Stirnu buka” dalībniekiem:

1. Laicīgi sagatavojies, saliec somu jau iepriekšējā vakarā

Pirms sacensībām noteikti izpēti trasi. Apskaties distanču karti, iesildīšanos apvieno ar trases apskati. Noskaidro, kādi būs laikapstākļi, izvēlies atbilstošu apģērbu un apavus. Piemēram, ja iepriekšējās dienas ir lijis, esi gatavs tam, ka arī trase būs slapja un, iespējams, dubļaina. Padomā arī par laiku pēc skrējiena – parūpējies, lai ir siltas, sausas drēbes un apavi, ko pārvilkt.

2. Paķer līdzi ūdens pudeli un ēdienu vai iestiprinies enerģijas punktos

Pasākums notiek mežā, tāpēc ir svarīgi ievērot principu – ko atnesi, to aiznes. Es ņemu pati un iesaku ikvienam skrējējam ņemt līdzi savu ūdens pudeli. Mums “Stirnu buks” nodrošina tā dēvētos “enerģijas punktus”, kuros sadarbības partneris “Venden” veldzē ar ūdeni, savukārt “Lidl Latvija” nodrošina dažādas uzkodas, lai dalībnieki varētu atjaunot enerģiju.

3. Nepārēdies: uzņem ēdienu tik, cik nepieciešams

Neeksperimentē ar maltīti pirms skrējiena, izvēlies pārbaudītus ēdienus, kas viegli sagremojas. Izvairies no pārmērīgas pilngraudu un šķiedrvielu uzņemšanas. Brokastis iesaku paēst apmēram 2-3 stundas pirms starta.

4. Ieplāno laiku, lai sagatavotos

Ierodies laicīgi, ieplāno laiku numura izņemšanai, mantu novietošanai glabātuvē, tualetes apmeklēšanai. Kārtas numuru vari izņemt arī iepriekšējā dienā. Iesildies! Atkarībā no fiziskās sagatavotības, tā var būt gan ātrāka pastaiga, gan arī 5-15 minūšu zemas intensitātes skrējiens. Apvieno to ar locītavu iesildīšanu, izmantojot apļveida kustības, muskuļu dinamisku pastiepšanu, lai sagatavotu ķermeni gaidāmajai slodzei un nevienmērīgajam segumam.

Sadali spēkus visai distancei, iesāc atbilstoši savām spējām un tā, lai varētu noturēt uzņemto intensitāti visu skrējienu.

5. Ievēro “Stirnu Buka” nerakstītos pieklājības principus

• seko līdzi notiekošajam trasē – seko distances marķējumam;
• fokusējies uz segumu zem kājām, kas var būt ļoti nelīdzens un mainīgs;
• neklausies mūziku tā, ka nedzirdi apkārt notiekošo;
• ja nepieciešams apstāties (piemēram, atšņorējusies kurpe vai kas izkritis), vispirms pārliecinies, ka neviens nav tieši aiz muguras, kurš straujas apstāšanās gadījumā varētu uzskriet virsū;
• ja apdzen citus, pabrīdini priekšā skrienošo, centies darīt to pieklājīgi, negrūstoties, kā arī pēc tam pasaki paldies;
• ja trasē redzi kādu, kam varētu būt nepieciešama palīdzība, piestāj un pārliecinies, vai viss ir kārtībā.

6. Cik daudz enerģijas iztērēji, tik daudz centies atgūt

Noteikti atsildies – arī šī var būt gan raitāka pastaiga, gan 5-10 minūšu mierīgs skrējiens, kā arī stiepšanās. Atjauno iztērēto enerģiju ar pilnvērtīgu maltīti un kārtīgi padzeries ūdeni, pirms ķeries pie našķiem. Izgulies, īpaši, ja nav izdevies izgulēties iepriekšējā naktī. Nākamajā dienā vari veikt kādu mierīgu aktivitāti – pastaigu, peldi, izbraucienu ar riteni u.tml.

Kāpēc man piedalīties visos 3 posmos?

Taku skrējienu seriāla ieskaitē tiks iekļauti visi 3 atlikušie šī gada posmi!

• “Stirnu buka Trejbuks 2022.” sezonas kopvērtējuma uzvarētāji saņems unikālās “Five Star Cap” Trejbuka čempionu cepures, bet TOP3 laureāti distanču “Lūsis/Vilks”, “Stirnu buks” kopvērtējumā – bezmaksas dalībugada Stirnu buks sezonai!
• Visi, kas piedalīsies “Stirnu buka Trejbuks 2022.” 3 posmos saņems “Stirnu buka trejlietas” bez papildus maksas – seriāla finišētāja t-kreklu, Stirnu buks salokāmo, sacensībās līdzņemamo krūzīti, Stirnu buka numurturi, kā arī – 15% atlaidi nākama gada dalības maksai!
• “Green Motors I ŠKODA” komandu kopvērtējuma un “Latvijas Valsts meži Skolu čempionāta” komandām laureātēm piešķirsim attiecīgi 10, 7 un 5 bezmaksas dalības nākamajai taku skrējienu seriāla Stirnu buks sezonai!
• Partneru balvas sacensību uzvarētājiem tiks pasniegtas ierastajā kārtībā!

Ko sagaidīt Strīķupes apkaimes mežos?

Strīķupe ir Gaujas labā krasta pieteka, kas tiek saukta par vienu no ainaviskākajām un gleznainākajām pārgājiena vietām Latvijā. Tā vijas apmēram 10 kilometrus lejpus Ērgļu klintīm, Cēsu novadā un taka gar to ved gan pa brikšņiem, gan jauktām meža taciņām, arī slapjām un mazliet purvainām vietām, kā arī skaistiem lauku ceļiem un pļavām. Ja dosies uz taku skrējienu “Strīķupes Stirnu buks”, noteikti apvieno to ar vēl kāda objekta apmeklēšanu, jo šajā pusē ir daudz interesantu, neparastu un apskates vērtu vietu.

Tūrismagids.lv:: “Ko redzēt un piedzīvot ainaviskās Strīķupes tuvumā?”

EnterGauja.com:: “Tūrisma ceļvedis – Gaujas Nacionālais parks”

13.augustā tiks izcīnītas Latvijas čempionāta medaļas

Jau trešo gadu seriāla “Stirnu buks” ietvaros ierasto distance “Garmin Lūsis” reizi gadā aizstāj ultragarais taku skrējiens “Enter Gauja Trail 2022.” jeb distance “Garmin Fēnix Vilks”. 13.augustā pašā rīta agrumā izturīgākie un spēcīgākie Latvijas taku skrējēji pulcēsies uz starta līnijas Līgatnē, lai pēc aptuveni 72km pieveikšanas piepulcētos pārējiem taku skrējiena “Strīķupes Stirnu buks” distanču dalībniekiem. Strīķupes taka sola ne vien stāvus krastus, dziļas gravas, burvīgu egļu mežu, bet arī Gaujas labā krasta dzintara nokrāsas pieteku.

Jāpiebilst, kā arī šogad šai distancē tiks izcīnītas Latvijas čempionāta medaļas ultragarajos taku skrējienos. Bet pati trase, kas stiepsies jau ierastajās gaujmaliešu takās ir sertificēta Startautiskajā taku skrējēju asociācijā (ITRA). Katrs, kurš finišēs, bez ierastās “Vilka” medaļas saņems arī 3 punktus, kas būtiski starptautiskajam reitingam, lai piedalītos taku skriešanas sacensībās ārpus Latvijas.

Iepriekšējo skrējienu “Enter Gauja Trail” uzvarētāji::

2020.gadā (71km) – Artūrs Vadzis un Anete Švilpe.

2021.gadā (83km) – Gvido Kalniņš un Ilze Limanāne,

2022.gadā (72km) ->>>>????

Latvijas taku skrējienu kauss 2022

Šogad tiek atjaunots “Lavijas taku skrējienu kauss 2022”, kurā apvienoti četri nozīmīgākie pašmāju taku skrējieni:

Latvia Trail Race (LTR)  – 28./29.maijs;

Vilkaču maratons (VM) – 9.jūlijs;

Enter Gauja Trail 2022 distance “Garmin Fēnix Vilks” – 13.augusts;

Siguldas kalnu maratons (SKM) – 24.septembris.

Visu posmu uzvarētāji iegūs tiesības pārstāvēt Latviju 2023.gada kalnu un taku skriešanas pasaules čempionātā (PČ), kas nākamgad jūnija sākumā plānots Austrijas kalnos Insbrukā.

40 kilometru distances startam, neskatoties uz ITRA reitinga punktiem, kvalificēsies “Latvia Trail Race” un “Vilkaču maratons” šī gada uzvarētāji, savukārt 80 kilometru trasē 2023.gadā varēs doties 2022.gada “Enter Gauja Trail 2022” un SKM ātrākie taku skrējēji, neņemot vērā pēdējo trīs gadu panākumus ITRA sertificētajās trasēs.

Latvijas izlases pārējais sastāvs tiks komplektēts pēc ITRA reitinga līdzīgi kā līdzšinējos gados. Esam laipni ielūgti ciemos Tiroles Alpos! Taču neaizmirstam, ka šoruden novembra sākumā eksotiskajā Taizemē spēkiem mērosies dalībnieki no 2021.gada pārceltā PČ.